Nuque et dos au bureau: soulager les tensions de la reprise

La reprise de janvier s'accompagne souvent des mêmes plaintes: une nuque raide en fin de journée, des épaules qui remontent vers les oreilles, un bas du dos qui tire. Des heures devant l'écran, un siège mal réglé et le froid suffisent à installer ces tensions.

Pourquoi le bureau fait mal

Rester assis longtemps fige les muscles dans la même position. La tête avance, les épaules s'arrondissent, les muscles de la nuque travaillent en continu pour la soutenir. Le stress ajoute une contraction supplémentaire, souvent sans que l'on s'en rende compte. En hiver, le froid renforce la raideur.

Les premiers gestes utiles

• Placez le haut de l'écran à hauteur des yeux et l'écran à bout de bras.

• Levez-vous toutes les 45 minutes, même une minute.

• Relâchez volontairement les épaules plusieurs fois par jour.

• Gardez la nuque au chaud: un col ou une écharpe font une vraie différence.

• Alternez les positions: debout, assis, en marchant au téléphone.

Ce que propose la médecine chinoise

En MTC, la douleur apparaît quand la circulation de l'énergie et du sang est ralentie dans une zone. Plusieurs approches se combinent selon votre cas:

• L'acupuncture pour agir sur la douleur et sur la tension nerveuse qui l'entretient.

• Les ventouses pour décontracter les muscles du haut du dos et de la nuque et stimuler la circulation locale.

• Le massage thérapeutique et le Tuina pour dénouer les tensions profondes.

Le bilan permet de choisir l'association la plus adaptée: une douleur récente et une douleur installée depuis des mois ne se traitent pas de la même façon.

Quand consulter

Une gêne qui dure plus de deux semaines, qui revient chaque soir ou qui s'accompagne de fourmillements dans le bras mérite un avis. Une douleur brutale, accompagnée de fièvre ou d'un engourdissement important, relève d'une consultation médicale classique.

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